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Monitoring · Dein Tagescheck

Monitoring Traumreise & autogenes Training Trainingsplan

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Dein Tagescheck

Kurzer Check zu Schlaf, Befinden, Belastbarkeit und Stress. Der Masterplan bleibt die Leitlinie – angepasst wird nur, wenn das Gesamtbild dafür spricht.

Wie hast du geschlafen?

7/10

1 schlecht10 gut

Wie fühlst du dich?

7/10

1 schlecht10 gut

Verletzt oder erschöpft?

7/10

1 schlecht10 gut

Stress & Gesamtbelastung

Wie hoch ist dein Stress heute?

5/10

1 schlecht10 gut

Eustress = eher aktivierend/positiv erlebt · Distress = eher belastend/erschöpfend. Hoher Stress ist nicht automatisch negativ.

Wie wirkt der Stress auf dich?

5/10

1 schlecht10 gut

1 stark erschöpfend · 10 stark aktivierend

Wie gut kannst du mit deiner aktuellen Gesamtbelastung umgehen?

7/10

1 schlecht10 gut

Woher kommt der Stress? (mehrere möglich)

Schmerz-Check

Kein Schmerz? Dann nichts auswählen. Bei Beschwerden Körperbereich wählen und Intensität 1–10 angeben. Mehrere Bereiche sind möglich.

GELB · CHECK / POSSIBLE GO

Training kann grundsätzlich starten. Tagesform, Stress und mögliche Schmerzsignale beobachten und nach 10–15 Minuten erneut einschätzen.

Trainingsorientierung, keine medizinische Diagnose oder Freigabe. Bei Verletzung, Krankheit, zunehmenden oder anhaltenden Beschwerden: Physio bzw. gegebenenfalls Arzt/Ärztin kontaktieren.

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