Deine kurze Auszeit
Traumreise & autogenes Training
Kostenlose kurze Entspannung ohne Anmeldung. Wähle eine bis fünf Minuten, lies mit oder aktiviere die Vorlesestimme deines Geräts.
5:00
Setze dich bequem hin. Spüre den Kontakt zum Boden. Du kannst die Augen schließen oder offen lassen. Lass deinen Atem in seinem eigenen Rhythmus fließen.
Nur an einem sicheren Ruheplatz nutzen. Du kannst jederzeit aufhören und die Augen öffnen. Keine Hypnose. Ohne Anmeldung werden keine Übungsdaten gespeichert.
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Setze dich bequem hin. Spüre den Kontakt zum Boden. Du kannst die Augen schließen oder offen lassen. Lass deinen Atem in seinem eigenen Rhythmus fließen.
Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Armen. Wenn es angenehm ist, denke: Meine Arme dürfen schwer werden. Du musst nichts erzwingen.
Spüre deine Hände. Vielleicht bemerkst du eine angenehme Wärme. Lass deine Schultern locker und atme ruhig weiter.
Bleibe einen Moment bei deinem Atem. Gedanken dürfen kommen und wieder gehen. Kehre sanft zu dem Kontakt mit dem Boden zurück.
Komme wieder im Raum an. Bewege Finger und Füße. Strecke dich, wenn du möchtest. Öffne die Augen und nimm dir einen Moment zum Nachspüren.